岔气了，怎么办？

一、如何避免岔气

岔气大部分与在进行正式运动前准备活动不充分有关。

因此，在每次运动前，应做 5～10 分钟的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长。

除此之外，在进行运动前，还应注意：

1. 避免高脂肪和高纤维饮食

进食会增加胃肠道的负担，所以在进食后至少 1.5 小时再进行运动；

2. 少喝果汁

有研究表明，运动前喝果汁可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料，但应避免过凉的饮品；

3. 注意跑步和呼吸的节奏

采用正确的跑步姿势，不要盲目追求最快最强。逐步增加运动强度，使得呼吸与整个机体的运动相协调。

二、出现岔气了怎么办？

如果没有做好准备活动，在运动过程中出现岔气是一件极其难受的事，那应该怎么做呢？

1. 减缓运动速度和动作幅度；

2. 按住疼痛部位深呼吸；

3. 调整呼吸与动作的节奏；

4. 弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。

如果上述步骤进行后，疼痛没有消失或者出现加剧的现象，应停止运动求医治疗。

小贴士：

尽管岔气是个小病，不过出现这些情况时一定要引起重视：

1. 岔气所引起的疼痛放射到了肩部，尤其是左肩，这可能是心脏病发作的征兆；

2. 岔气如果表现为持续性的，那就要小心肠道血管的病变。

如果遇到这些情况，请及时就医。

参考资料：

[1] https://dxy.com/column/3675